Tinnitus kan ikke fjernes helt, men lindring som høreapparater, lydterapi og livsstil ændringer kan dæmpe generne.
Med den rette rådgivning kan mange få lindret deres tinnitus - og ofte kan et høreapparat være en del af løsningen.
Tinnitus kan opleves som susen, ringen eller hylen i ørerne. Selvom der ikke findes en behandling, der fjerner tinnitus helt, kan du dæmpe symptomerne og få mere ro i hverdagen. Ca. 15 % af voksne har tinnitus. Rådgivning afhænger af type og årsag.
Lydterapi er en af de mest anvendte metoder til at lindre tinnitus. Ideen er at tilføre blide baggrundslyde, som kan maskere eller dæmpe oplevelsen af tinnitus. Det kan være hvid støj, naturlyde, musik eller specialudviklede lydprogrammer.
Høreapparater med tinnitusfunktion kan også levere lydterapi, så du både får forstærket omverdenens lyde og dæmpet tinnitus. Mange oplever, at det bliver lettere at ignorere lydene, når hjernen vænner sig til en konstant baggrundsstimulus.
Ifølge Cochrane Database of Systematic Reviews (2020) er der endnu ikke entydig evidens for, at lydterapi kan fjerne tinnitus, men mange patienter rapporterer subjektiv forbedring i livskvalitet og søvn. Lydterapi anbefales derfor ofte som en skånsom og ikke-invasiv tilgang.
Regelmæssig motion kan mindske tinnitusgener indirekte. Når du bevæger dig, falder stressniveauet, blodcirkulationen forbedres, og søvnen bliver ofte bedre. Alle tre faktorer kan have positiv indflydelse på, hvordan du oplever tinnitus.
Studier peger på, at personer med tinnitus ofte har højere grad af stress og søvnproblemer. Motion kan dermed fungere som en naturlig lindring, fordi det påvirker både krop og sind. Selv moderat træning som gåture, cykling eller svømning kan være tilstrækkeligt.
En undersøgelse publiceret i International Journal of Audiology (2017) viste, at deltagere, som trænede regelmæssigt, oplevede signifikant mindre ubehag forbundet med tinnitus sammenlignet med en kontrolgruppe.
Kost spiller ikke en direkte rolle i at helbrede tinnitus, men det kan påvirke, hvor generende lydene opleves. Nogle rapporterer, at bestemte fødevarer kan forværre tinnitus, mens andre oplever lindring ved en mere balanceret kost.
En kost rig på frugt, grønt, fuldkorn og sunde fedtstoffer kan støtte blodcirkulationen og reducere inflammation, hvilket indirekte kan hjælpe. Der er også tegn på, at mangel på B-vitaminer og magnesium kan forværre symptomer.
En undersøgelse i BMJ Open (2025) viste, at personer med et højt indtag af frugt og grønt havde lavere risiko for at rapportere generende tinnitus, mens højt forbrug af sukker og mættet fedt var forbundet med øget risiko.
Mange med tinnitus oplever problemer med at falde i søvn eller sove igennem. Når omgivelserne er stille, virker tinnitus ofte mere påtrængende. Søvnproblemer kan samtidig forværre både stress og oplevelsen af tinnitus, så det bliver en ond cirkel.
For at bryde cirklen kan du prøve at skabe faste søvnrutiner, undgå skærme inden sengetid og bruge baggrundslyde, som maskerer tinnitus. Nogle høreapparater og apps har særlige “sleep-sounds”, der kan hjælpe.
En undersøgelse i Science Direct (2025) viste, at insomni blandt personer md kornisk tinnitus kan være helt op til 66 %.
Koffein og alkohol påvirker mange mennesker forskelligt, når det gælder tinnitus. Nogle oplever, at kaffe, energidrikke eller alkohol forværrer lydene i øret, mens andre ikke mærker nogen forskel.
En stor populationsundersøgelse i American Journal of Medicine (2014) fandt, at kvinder, der drak 2–3 kopper kaffe dagligt, havde 15 % lavere risiko for at udvikle tinnitus end dem, der drak mindre end 1 kop om dagen.
For mange med tinnitus kan høreapparater være en effektiv del af rådgivningen. Høreapparater forstærker de omgivende lyde, så tinnitus bliver mindre dominerende. Når hjernen får mere naturlig lydinput, bliver den mindre tilbøjelig til at fokusere på de indre lyde fra tinnitus.
Forskning viser, at op mod 60–70 % af tinnituspatienter oplever lindring, når de bruger høreapparater, særligt hvis de samtidig har et høretab (Shekhawat et al., Journal of the American Academy of Audiology, 2013).
Ud over den generelle forstærkning findes der i dag høreapparater med særlige tinnitusprogrammer, der giver målrettet lydterapi.
Mange moderne høreapparater har særlige tinnitusprogrammer. De fungerer ved at afspille svage baggrundslyde eller toner, som hjælper hjernen med at fokusere mindre på tinnitus. Programmerne kan ofte tilpasses individuelt, så du får en lydprofil, der matcher dine behov.
For nogle er det lyde som naturlyde eller hvid støj, for andre er det mere diskrete signaler, der næsten ikke bemærkes. Formålet er ikke at fjerne tinnitus, men at give dig kontrol og reducere generne i hverdagen.
Ifølge American Tinnitus Association rapporterer mange brugere af tinnitusprogrammer en tydelig forbedring i livskvalitet, især når lydterapien kombineres med rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi.
Du kan få tinnitusrådgivning mange steder i Danmark. AudioNova har klinikker i hele landet, hvor du kan få høretest, høreapparater med tinnitusprogrammer og lydterapi. Her får du personlig rådgivning og løsninger, der kan hjælpe dig med at dæmpe generne og få mere ro i hverdagen.
I større byer som København, Aarhus, Aalborg, Odense og Frederiksberg finder du flere muligheder, men også i mindre byer er der adgang til rådgivning. Hos private aktører som AudioNova kan du ofte komme hurtigt til og få rådgivning, der er tilpasset netop din type tinnitus.
Flere steder tilbydes også tværfaglige tilgange, hvor fokus kan være på både lydterapi, kognitiv adfærdsterapi og fysioterapi – især ved stressrelateret eller muskulær tinnitus. På den måde kan du få støtte, uanset hvor du bor i landet.
