Epleys manøvre – guide til øvelsen mod svimmelhed fra øresten

Hvad er epleys manøvre?

Epleys manøvre er en enkel øvelse, der bruges til at lindre svimmelhed, som ofte skyldes øresten i det indre øre. Ørestenene kan forstyrre balancen, og det giver en følelse af, at alting drejer rundt.

Øvelsen går ud på at flytte de små krystaller i øret tilbage på plads ved at lægge hovedet og kroppen i bestemte positioner. Den er udviklet af en læge ved navn John Epley og er i dag en af de mest anvendte metoder mod denne type svimmelhed.

For mange giver epleys manøvre hurtig lindring, men det er ikke altid, at symptomerne forsvinder helt.

Lav epleys manøvre selv – hjemmeøvelse

Du kan selv prøve epleys manøvre derhjemme. Det kræver kun en seng eller sofa, hvor du kan lægge dig ned.

Hvis du er i tvivl om årsagen til din svimmelhed, har nakkesmerter, tidligere har haft problemer med nakken, eller hvis svimmelheden er kraftig eller anderledes end normalt, bør du tale med din læge, før du prøver øvelsen.

Sådan gør du trin for trin

1. Sæt dig på kanten af sengen, og drej hovedet 45 grader mod den side, hvor du føler svimmelheden.
2. Læg dig hurtigt ned på ryggen, mens hovedet stadig peger til siden. Læg dig så dit hoved hænger lidt ud over kanten. Vent her i ca. 30 sekunder.
3. Drej derefter hovedet 90 grader til den modsatte side uden at løfte det. Vent igen i ca. 30 sekunder.
4. Rul videre om på siden, så du kigger ned i madrassen. Vent 30 sekunder.
5. Sæt dig langsomt op igen.

Nogle mærker straks en forbedring, mens andre skal gentage øvelsen flere gange. Føl dig frem og stop, hvis det føles ubehageligt.

Hjælper øvelsen mod øresten?

Ja, epleys manøvre er udviklet netop til at flytte ørestenene tilbage på plads i det indre øre. Når stenene ligger rigtigt, bliver balancen genoprettet, og svimmelheden forsvinder ofte hurtigt.

For mange virker øvelsen allerede efter første forsøg. Andre har brug for at gentage den flere gange over nogle dage. Det afhænger af, hvor ørestenene sidder, og hvor følsomt dit balanceorgan er.

Der findes andre øvelser, som også kan bruges mod øresten, men epleys manøvre er den mest kendte og dokumenterede.

Hvor ofte skal man lave epleys manøvren?

De fleste får det bedre efter én eller to gentagelser af epleys manøvre. Hvis svimmelheden ikke er væk, kan du gentage øvelsen et par gange om dagen i nogle dage.

Det er dog vigtigt at give kroppen ro imellem gentagelserne. Vent mindst nogle timer, så ørestenene får tid til at falde på plads.

Hvor ofte skal man lave epleys manøvren?

De fleste får det bedre efter én eller to gentagelser af epleys manøvre. Hvis svimmelheden ikke er væk, kan du gentage øvelsen et par gange om dagen i nogle dage.

Det er dog vigtigt at give kroppen ro imellem gentagelserne. Vent mindst nogle timer, så ørestenene får tid til at falde på plads.

Hvis du efter en uge stadig oplever svimmelhed, bør du ikke fortsætte alene. Kontakt i stedet en hørespecialist, som kan undersøge dig nærmere og vurdere, om svimmelheden skyldes øresten eller en anden årsag.

Kilder

1. John Hopkins Medicine: "Home Epley Maneuver" - https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/home-epley-maneuver
2. National Health Service, University Hospital Southampton: "Home Epley manoeuvre to treat BPPV (left ear)" - https://www.uhs.nhs.uk/Media/UHS-website-2019/Patientinformation/Audiology/Home-Epley-manoeuvre-to-treat-BPPV-left-ear-2782-PIL.pdf
3. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information: "Epley Maneuver" - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563287/